Mieux s’endormir et mieux dormir

D’abord vérifier votre chambre, celle-ci doit être silencieuse, bien ventilé, à l'abri d'une forte lumière, propre, et à une température fraîche (18 ° C). Pour bien dormir, le lit doit être confortable: pensez à changer régulièrement vos draps.

C’est une règle de vie essentielle : manger varié et équilibré permet de mieux dormir. Privilégiez les repas légers le soir, en effet les repas lourds retardent l’endormissement et se coucher avec l’estomac encore plein peut favoriser les reflux acides. Faites attention à l’excès de boisson composées de caféine comme le café, le thé ou encore les sodas, surtout après 15h. Ne vous fiez pas à l’alcool, serte il favorise l’endormissement mais il perturbe le cycle du sommeil et aggrave le ronflement pour les gens qui vous entoure.

L'exercice peut avoir un effet positif sur le sommeil en réduisant la tension. Si la durée de l'exercice physique se produit entre 4 et 8 heures avant le coucher, elle aura l'impact le plus positif. Cependant, même si vous faites de l'exercice la nuit, comme après le travail, les bénéfices sont tout de même intéressants: le temps de sommeil augmente, le temps de réveil nocturne diminue, et seul le temps nécessaire pour s'endormir augmente légèrement. La durée recommandée est d'une heure, l'intensité ne doit pas être trop grande et doit être effectuée régulièrement.